✅ Основные факторы снижения иммунитета:
1️⃣ Стресс
Постоянный стресс — один из главных врагов нашей иммунной системы. Когда организм находится в состоянии длительного напряжения, выделяется кортизол, который подавляет защитные функции организма.
2️⃣ Неправильное питание
Недостаток витаминов и минералов, особенно витамина D, С и цинка, снижает способность клеток бороться с инфекциями. Обилие жирной пищи и фастфуда также негативно влияет на иммунную систему.
3️⃣ Недостаток сна
Во сне организм восстанавливается и вырабатываются важные антитела. Если спать меньше 7 часов в сутки, защитные силы ослабевают.
4️⃣ Малоподвижный образ жизни
Физическая активность улучшает кровообращение и помогает организму очищаться от токсинов. Сидячий образ жизни замедляет эти процессы.
5️⃣ Экология и вредные привычки
Загрязнённый воздух, курение и алкоголь ослабляют барьерные функции слизистых оболочек, делая нас уязвимыми перед вирусами и бактериями.
? Как укрепить иммунитет?
1️⃣ Регулярно занимайтесь спортом. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие.
2️⃣ Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, зелени и орехов.
3️⃣ Старайтесь избегать стрессов. Медитация, йога или даже просто чтение любимой книги помогут расслабиться.
4️⃣ Следите за режимом сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
5️⃣ Избегайте вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем наносят серьёзный удар по здоровью.
Помните, забота о своём здоровье начинается с мелочей!
Фотографии
